こんにちは、はなです。
私のTwitterでは、
・料理下手でも作れる美肌飯
・食べたものは肌になる
・食べ物がかわれば思考が変わって
体も心も元気になれる
こういったことを発信しています。
・35歳
・2児ママ
・料理下手⏩知識
・栄養セラピー
・化粧品検定2級
・本業:腸×健康×肌アドバイザー
・副業:独学ブロガー⏩発信内容
・誰でも作れる美肌食
・コスメよりテクニック
・食べた物は思考を変える
・思考が変わると人生変わる
・細かいことは気にしない
・自分を好きになれる食べよ♡ pic.twitter.com/r9yrwsFjUs
— はな❁無理しない美肌飯。繊細さんのごはん。 (@skincare_hana) March 7, 2020
先日、フォロワーさんからご質問を頂きました。
その解答、とても140字では収まりきらなかったのでこちらで解答したいと思います。
質問「食事改善はじめたけれど考えすぎて疲れてしまう」
【頂いた質問】
はなさん、食事を変えようと奮闘していましたが考えすぎて疲れてやる気がなくなって、やる前よりもかなり気分が落ち込んでしまっています。今となっては落ち込んで、食事を作る気にもなれません。
はなさんは、しんどくならないんですか?
むちゃくちゃ嬉しいご質問
ありがとうございます。
解答
ご質問ありがとうございます。
めちゃくちゃわかります!!!!!(笑)
私も何度もそれ経験したことありますー!!タンパク質〇g、炭水化物はとりすぎたらいけない、ビタミンも亜鉛も〇gとらなきゃ…って考えすぎて、スーパーで何を買ったらいいのかわからなくなりました。
今は、とりあえず1品タンパク質足せばOKにしています(笑)
栄養って深くて、勉強すればするほど難しいし、栄養に詳しい方から見たら私の料理なんて栄養足りなさすぎだと思います。
そんな時は
「マックよりマシ」ってよく唱えていました(笑)マックよりは栄養あるだろうって(笑)
そしたら自然とタンパク質食べれるようになって毎日の料理も楽になれました♡
たちまち、このように解答させて頂きました。
ですが…
私の熱意は止まらず…
解答の解説
Twitterって、文字制限があるので伝えたいことを伝えるのが難しいです(笑)
なので、
より詳しく「解答の解説」をさせてください。
▶HSP気質ならではのつまづき
私の場合、食事改善でつまづいたのは下のとおり。
→どれくらい食べたらいいんだ?
(1日何g?それとも1食何g?)
→でもすぐお腹空くよー
→「ビタミンA 多く含む食材」で検索
こんなことをしていて、
疲れて「料理めんどくさー」となりました(笑)
私の気質でもあるHSPさんは、
「一番より良い方法を探す」方が多いらしく
・いかに効率よく食材から栄養素を摂取できるか
に重きを置いています。

せっかく「食べる」なら、
より栄養価の高いものがいいよねっ!!
みたいな。
これが大きな落とし穴(笑)
きちんとしようとすればするほど、できない。
そう…
栄養学って、とても深い。
全てを理解するのは不可能だと思いました。
例えば、
その食材にどれだけ栄養素があったとしても、
それを食べる人の「腸内環境」が正常でなければ、体内にうまく栄養素はとりこめない。
その食材にどれだけ栄養素があったとしても、
「調理方法」によっては栄養価が激減しているかもしれない。
さらに、「〇g」ってやつ。
私あれが苦手で…(笑)
だって「鶏肉50g」って言われても、
どれくらいやねん!!!って思う。
わざわざはかり器ではかったとしても、
2人分作ったら、6:4でわけわけしてしまうかもしれない。
そしたら、もう栄養素の計算できんやん!とか…。
HSPの私からしたら大問題である。
▶HSP気質だからこそ頭に入れておきたい考え方
「一番いい方法」を探す私達。
それゆえ、
考えすぎて1つもできなくなってしまう私達。
そんな私たちだからこそ、食事改善をする上で頭に入れておきたいことはこの5つ。
1.マックよりマシ。
「体にいいものを食べる」のも大事ですが
「無理しない」ことのほうが大事だと思っています。
自分の食事を見て栄養素が足りていない時や、どうしても疲れてお弁当やお惣菜に頼ってしまうときには
と唱えています(笑)
2.食材には1つの栄養素だけでなく、多くの栄養素が含まれている
食べ物は違う。
3.とりあえずタンパク質だけ
栄養価のバランスがいいということ。
タンパク質さえおぼえておけば、あとは自然と栄養が摂れそうな気がしました。
4.無理はしない。でも、単体炭水化物は避ける
炭水化物だけを食べない。
・ラーメン
・パン
・甘いもの
チーズでもいい。
白湯でも、水でも…。
「空腹状態では単体炭水化物は避ける」ことをおすすめします。
たいていお腹いっぱいになって「白ご飯やっぱいらない~」なんてことは多々あります。
5.無理に意識を変える必要はない。勝手に変わるから大丈夫
感情をコントロールするのは自分の意思だけではなく神経伝達物質。
神経伝達物質をつくりだす栄養素を摂っていれば、自然と感情のコントロールがしやすくなるんです。
「マグロ・カツオ・サケ・サンマ・鶏ささみ肉・バナナ・玄米・レバー」など。
食事改善しようとすると考えすぎて続かない方への解答まとめ
食事改善はとても大事。
とても大事だけど、無理はしては意味がありません。
一番大切なのは「無理しないこと」
これ、とっても大事。
そして、「自分を責めないこと」
これも、とっても大事。
私は、とても繊細なくせに好奇心旺盛。
追及心が高く、なんでも検索して「そもそもこれって何のために?」を毎日考えています。
HSS型HSP気質に当てはまります。
過去にストレスから目まいがひどくなって、片耳が聞こえづらくなって神経内科に通ったこともあります。
子宮内膜症、排卵痛、生理痛、泣くほどの肩こり、毎週接骨院に通っていた腰痛、謎の子宮炎、盲腸など、病院にお世話になったことも多々あります。
それらを改善したくて、漢方薬やピル・サプリメントも数多く試してきました。
もちろん根本である「美肌になりたい」がために、敏感肌のくせに基礎化粧品も数多く試してきました。
専門家ではないけれど、きっと経験は多いほう。
今の自分をどうにか改善したくて、
もがいて苦しんで、
誰にも理解されず、
一人で闘ってきて…
いろんなことを試してきたけれど、結局続かなくて・・・
誰に相談してもしっくり来ない。
そんなあなたの味方になれるかもしれない。
アドバイスはできないかもしれないけれど、「私の場合はこうだったよ」や「あなたの生活スタイルにはこんな方法が合ってるんじゃないかな?」と提案はできるかもしれません。
サポーターとして寄り添って一緒に元気になりたい。
心からそう思っています。
ご質問やご相談など、私で力になれることがあればお気軽にTwitterにご質問ください。